Иногда мысли не останавливаются, тело остаётся напряжённым, а внутри будто всё время работает невидимая сирена. В такие моменты важно не заставлять себя «взять себя в руки», а мягко вернуть внимание к дыханию, телу и настоящему моменту.

Во время медитации ты постепенно расслабишься, успокоишь поток мыслей и почувствуешь больше тишины внутри.

Практика подойдёт, если ты:

• тревожишься и не можешь переключиться;
• устала от постоянных мыслей;
• переживаешь сложный период;
• плохо засыпаешь;
• хочешь восстановить силы и почувствовать себя спокойнее.

Найди тихое место, надень наушники и выдели себе 10–15 минут. Лучше слушать сидя или лёжа, когда тебя никто не будет отвлекать.

Не включай медитацию за рулём и во время работы, требующей внимания.

После практики не спеши сразу возвращаться к делам. Побудь несколько минут в тишине, выпей воды и обрати внимание на своё состояние.